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为什么不能继续俯卧撑?
时间:2019-03-26 09:43:44 来源:安西资讯网 作者:匿名



为什么俯卧撑不能继续这么做?

作者:未知

为什么不能继续俯卧撑继续前进?这个问题看似简单,因为疲劳是不可避免的生理现象。当我们做各种体育锻炼时,不久我就会感到疲倦,肌肉酸痛,有时我不得不张开嘴巴喘息。但事情并非那么简单。加拿大滑铁卢大学运动机能学教授Russell Tupling对该问题进行了深入研究,他认为这是由于肌肉的化学成分。

在你回答如何不做俯卧撑的问题之前,我们需要简要了解肌肉的运作方式。生物力学是一门非常深刻的科学,但它也很有趣。

了解体内的化学物质

要做任何事情,肌肉需要一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的化学物质。当你吃食物时,食物中的能量储存在身体的每个细胞中,然后细胞中的三磷酸腺苷将能量分散到整个细胞中,使细胞充满活力并为身体注入活力。三磷酸腺苷不是燃料来源,它只是能量转移的媒介。重要的是要记住这一点。身体有两种主要方式将体内能量转化为三磷酸腺苷:有氧和无氧呼吸。

您可以将有氧呼吸视为汽车发动机,并将厌氧呼吸设想为快速而强烈的氮气注入过程。前者可以合理的速度持续几个小时,而后者可以在短时间内提高能量。

有氧呼吸是一种低速运动的身体。你吸入空气进入肺部,在血液将氧气输送到肌肉细胞后,线粒体与葡萄糖结合形成三磷酸腺苷。一般来说,涉及有氧呼吸的低强度运动包括在键盘上打字和跑马拉松,任何需要耐力的运动。

一旦你开始进行高强度运动,如举重或短跑,你的身体将依靠无氧呼吸。它是一种高速操作模式,不需要任何氧气。在这一点上,对ATP细微差别的理解就派上用场了。当肌肉细胞消耗三磷酸腺苷时,它不会像汽车燃烧一样消失。三磷酸腺苷的化学键被破坏,这一过程为肌肉收缩提供能量,留下腺苷二磷酸和游离磷酸盐。在有氧呼吸中,线粒体在氧气的帮助下提供能量,将二磷酸腺苷(ADP)重新转换为三磷酸腺苷。在无氧呼吸中,缺氧迫使身体使用其他方法将二磷酸腺苷转化为三磷酸腺苷以维持肌肉功能。在没有氧气的情况下,二磷酸腺苷的肌肉转化资源有限,因此最终无氧呼吸停止。俯卧撑依赖于无氧呼吸

让我们回到做俯卧撑的话题。为什么你不能继续这样做?因为这项运动完全依赖于无氧呼吸。此时,锻炼者不仅没有正常呼吸,而且肌肉收缩得足以挤压动脉,动脉可以为肌肉细胞提供氧气。连续俯卧撑不能为肌肉提供足够的血流,最终导致肌肉依赖无氧呼吸。

开始前几次俯卧撑似乎很容易,因为肌肉正在调用储存的磷酸肌酸来合成三磷酸腺苷。在正常情况下,肌肉中的肌肉肌酸只能坚持做8到10秒的剧烈运动。然后,磷酸肌酸用完了。

在最初的几次俯卧撑完成后,肌肉开始燃烧,呼吸变得越来越困难。这是身体放松和恢复有氧呼吸的尝试,但它并不容易摆脱。如果你做俯卧撑,就会感觉更难做;虽然每次你使用相同的力量,你总觉得你已经不多了。

施加在肌肉上的压力消耗了三磷酸腺苷,导致二磷酸腺苷和游离磷酸盐的积累。线粒体外的代谢酶正在拼命地试图将二磷酸腺苷与游离磷酸盐重组,但它们只能发挥最大作用。最终,肌肉耗尽了能够产生三磷酸腺苷的化学资源,此时它失去了收缩的能力。锻炼者此时已经筋疲力尽,尽管他试图不断做俯卧撑,但他完全不能这样做。

虽然你已经达到了无法进行俯卧撑的程度,但这并不意味着肌肉已经完全被摧毁。如果你停下来等待15秒,那么你可以做5次俯卧撑。一旦停止,血液就会流入肌肉,呼吸,有氧代谢增加。此时,您再生三磷酸腺苷,磷酸肌酸补充,代谢功能迅速恢复。虽然你可以再次做俯卧撑,但你不能做30次俯卧撑的原因是肌肉在某种程度上受到了损伤。

无尽的俯卧撑毁了身体

无尽的俯卧撑会让你觉得自己会死,但因为你受到肌肉代谢率的限制,很难立刻摧毁你的身体。但是,如果你每天尝试做无数次俯卧撑,你最终会毁了你的身体。每次做俯卧撑时,都会撕裂肌肉。恢复需要时间。肌肉撕裂听起来不好,但它实际上对你有好处。如果你可以完全休息并让身体自己修复损伤,肌肉重量会增加,肌肉质量会变大;但这并不是全部。当你尝试做尽可能多的俯卧撑时,身体也会进行一系列适应性改变,例如增加代谢酶储备,线粒体数量,毛细血管密度,红细胞密度,血容量和心输出量。 。所有这些都是为了在很长一段时间内为肌肉提供更多能量。通过继续锻炼,您可以立即做更多的俯卧撑,更快地补充三磷酸腺苷,让您的身体恢复得更快,增加肌肉重量,并最大化肌肉输出。

虽然你不能无休止地做俯卧撑,但是人体俯卧撑的极限已经很惊人了。该记录由英国男子卡尔顿威廉姆斯制作。他的最佳战绩是一小时内有2,682次俯卧撑。如果你没有超强的身体素质,不要试图立刻做这么多的俯卧撑。

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